Wapń znajduje się w gronie pierwiastków najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. W wielu przypadkach zaleca się jego suplementację, ponieważ produkty spożywcze mogą zawierać zbyt małą ilość, aby pokryć duże zapotrzebowanie. Są jednak okoliczności, w których wapnia nie powinno się suplementować.
Dlaczego ludzki organizm potrzebuje wapnia?
Wapń bierze udział w wielu procesach fizjologicznych w organizmie, między innymi w:
- budowie oraz utrzymaniu prawidłowej struktury kości i zębów,
- procesie skurczu i rozkurczu mięśni, a także w zapobieganiu bolesnym skurczom,
- przewodnictwie impulsów nerwowych,
- procesie krzepnięcia krwi,
- regulacji pracy serca oraz utrzymaniu prawidłowego rytmu serca,
- aktywacji i działaniu wielu enzymów oraz hormonów,
- utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu.
Kto powinien rozważyć suplementację wapnia?
Suplementację wapnia szczególnie poleca się kobietom w okresie menopauzy, seniorom czy osobom, które z różnych powodów nie spożywają nabiału (np. w diecie wegańskiej albo przy alergiach i nietolerancjach pokarmowych). Często zaleca się ją również pacjentom z osteopenią, osteoporozą, zaburzeniami wchłaniania oraz osobom długotrwale przyjmującym niektóre leki, na przykład glikokortykosteroidy.
Kiedy suplementacja wapnia jest niewskazana?
Nie każda osoba powinna sięgać po suplementy diety z wapniem. Przeciwwskazaniem może być hiperkalcemia, skłonność do kamicy nerkowej, jak również niektóre choroby nerek i przytarczyc. Nadmierna suplementacja – zwłaszcza bez kontroli lekarskiej – może prowadzić do odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych oraz zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
Jak wybrać dobry preparat z wapniem?
Wybierając suplement z wapniem, warto zwrócić uwagę na jego formę chemiczną. Najlepiej przyswajalny jest cytrynian i mleczan wapnia, szczególnie u osób z obniżoną kwasowością żołądka. Istotna jest także dawka elementarnego wapnia oraz jakość składu, bez zbędnych dodatków. Nie bez znaczenia jest renoma producenta i transparentność informacji na etykiecie.
Co wpływa na przyswajalność wapnia?
Na wchłanianie wapnia duży wpływ ma obecność witaminy D, magnezu oraz witaminy K2. Z kolei nadmiar kofeiny, alkoholu, soli, a także kwasu szczawiowego i fitynowego może ten proces osłabiać. Warto również pamiętać, że jednorazowe dawki nie powinny być zbyt wysokie, ponieważ organizm lepiej przyswaja wapń podawany w mniejszych porcjach.
O czym jeszcze warto pamiętać?
Suplementacja wapnia nie zastępuje zbilansowanej diety ani zdrowego stylu życia, natomiast w licznych przypadkach jest to nieocenione wsparcie trwającego leczenia lub uzupełnienie diety eliminacyjnej. W naszym sklepie znajdziesz duży wybór suplementów diety zawierających wapń oraz inne pierwiastki cenne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź produkty takich marek jak Solgar, Gym Beam, OstroVit, Now Foods, Swanson czy Aliness.