Jesień to pora roku, która ma równie wielu zwolenników, co przeciwników. Ci drudzy, jako jeden z powodów swojej niechęci do jesiennej aury, zawsze wymieniają niewystarczającą ilość słońca, którego rzeczywiście w tym okresie zazwyczaj jest bardzo niewiele. To zaś zmniejsza produkcję witaminy D w naszym organizmie, wytwarzanej przez niego samodzielnie właśnie pod wpływem promieni słonecznych. Z tego względu jej suplementacja jest częstym krokiem wykonywanym przez nas w okresie jesienno-zimowym – warto więc wiedzieć, ile jednostek tej substancji należy przyjmować.
Źródła witaminy D, jej rodzaje i skutki niedoboru
Witamina D to tak naprawdę grupa witamin obejmująca przede wszystkim ergokalcyferol (D2) oraz cholekalcyferol (D3). Większe znaczenie dla nas ma jednak druga z nich z powodu skuteczniejszego jej przekształcania w wątrobie w kalcyfediol, czyli związek wykorzystywany przez nasz organizm. Witamina D3 obecna jest w produktach pochodzenia zwierzęcego jak mięso czy tłuste ryby, ale pozyskujemy ją przede wszystkim dzięki promieniom słonecznym – to pod ich wpływem jest ona syntetyzowana w skórze.
Poziom nasłonecznienia w ciągu roku, wynikający z szerokości geograficznej, na której położony jest nasz kraj, sprawia jednak, że zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminę D3 za sprawą syntezy w skórze jest niemożliwe. Niedobory tej substancji mogą zaś prowadzić m.in. do wysuszenia i zaczerwienienia skóry, osłabienia odporności, obniżenia nastroju czy bólów kostnych. Suplementacja witaminy D3 często pozostaje zatem nieodzowna.
jednostek witaminy D3 należy przyjmować?
Na rynku dostępne są różne suplementy zawierające odmienną ilość witaminy D3. Warto więc wiedzieć, jakie są zalecane normy pod względem liczby jednostek, którą powinniśmy przyjmować w ciągu doby. Opierają się one przede wszystkim na wieku:
- dzieci od 1. do 10. roku życia – do 1000 jednostek,
- młodzież po 10. roku życia, dorośli i seniorzy do ok. 75 lat – między 1000 a 2000 IU,
- osoby starsze, zwłaszcza po 75. roku życia – nawet do 4000 IU, zależnie od stanu zdrowia.
Co więcej, w razie potrzeby witaminę D3 można podawać także niemowlętom: do 6. miesiąca życia norma to maksymalnie 400 jednostek, a do 12 miesięcy do 600 IU. Zalecenia różnią się też w przypadku np. kobiet w ciąży, które mogą przyjmować 2000 jednostek, a osoby z otyłością nawet 4000 IU. Wszystko zależy jednak od indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Suplementy zawierające witaminę D
Chcąc określić odpowiednią dawkę witaminy D, należy skonsultować się ze specjalistą i wykonać stosowne badanie laboratoryjne, które określi jej poziom w organizmie. W przypadku stwierdzenia niedoboru warto zaś sięgnąć po sprawdzone suplementy zaufanego producenta – produkty takich marek można znaleźć w ofercie naszego sklepu. Kupisz tutaj preparaty Swanson czy Aliness zawierające różną ilość witaminy D3, od 600, przez 2000, po 4000 IU.